18 março 2013

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Vitaminas

 Olá meus queridos e amados da blogosfera, Como foi o final de semana? Bom, primeiramente queria dizer que estou extremamente feliz! Passei dos 100 seguidores *-* Obrigada a cada um de vocês que me segue, que acompanha as minhas postagens e comenta com tanto carinho. Desculpe por as vezes demorar um pouco pra responder, mas é que o tempo é corrido e tiro um dia na semana dedicado somente a visitá-los, que faço com muita muita alegria ((:
Bom, hoje a postagem é sobre nutrição. Quem ouve sempre em falar: - come isso que tem viamina tal. ou - menina, você ta precisando da vitamina tal.. A gente sempre ouve né? Mas o que seriam as tais vitaminas?
 
O que são vitaminas?
São compostos orgânicos presentes nos alimentos, essenciais para o funcionamento do organismo e a falta ou excesso dessas vitaminas podem ocasionar doenças. Não podem ser produzidas pelo organismo e sim adquiridas através de alimentos.

Vitaminas liposolúveis (solúveis em gordura): 

Vitamina A  
Desempenha papel importante na visão, essencial no crescimento e desenvolvimento ósseo, função de manutenção da pele e formador do esmalte dos dentes. Sua falta pode deixar a pele seca, escamosa e áspera, pode ter dificuldade de enxergar no escuro, causar inibição no crescimento etc. Encontrado nos alimentos de origem animal (vísceras, queijos, leite, ovos etc) e vegetais amarelos (couve, espinafre, mamão, milho etc).

Vitamina D
Promove maior absorção de cálcio no intestino e atua na calcificação dos ossos e dentes. Sua falta provoca magreza em crianças, ossos enfraquecidos e pode contribuir para a osteoporose em adultos. Encontrado em óleos de fígado de peixe e outros produtos animais como leite, fígado e gema de ovo. A vitamina D também é formada na pele por exposição ao sol.

Vitamina E
É antioxidante, ou seja, combate as células cancerígenas e o envelhecimento. Encontrado em óleos de origem vegetal (soja, girassol etc), gema de ovo, vegatais folhosos e legumes. 

Vitamina K
Importante na coagulação do sangue. Sua falta causa um retardamento nessa coagulação. Encontrado no fígado, leite de vaca, vegetais folhosos como alface, couve, espinafre e repolho

Vitaminas Hidrosolúveis (solúveis em água):
Vitamina B1
Importante na formação no ácido clorídico do estômago e para formação do sangue. Sua falta é mais comum em alcoólatras devido a influência do álcool na absorção desta vitamina. 

Vitamina B2
É de fundamental importância no metabolismo das proteínas, carboidratos e lipídeos. É necessária na formação de anticorpos, das hemácias e para o crescimento de forma geral. 

Vitamina B3
Necessária para circulação adequada e pele saudável. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso e reduz o colesterol. 

Vitamina B5
Conhecida como a vitamina "antiestresse" atua na formação dos anticorpos e na conversão de carboidratos, proteínas e lipídeos em energia. 

Vitamina B6
Participa de mais funções no organismo do que qualquer outro nutriente. Entre essas funções estão: produção de hormônios, estimula a função de defesa das células e atua no crescimento dos jovens. 

Vitamina B7
Ajuda no crescimento celular, importante na saúde de cabelos e pele. Em boa quantidade evita a queda de cabelo. 

Vitamina B9
Considerado um alimento para o cérebro. É importante na formação das hemácias e em gestantes ajuda no bom desenvolvimento fetal. 

Vitamina B12
Necessária na prevenção de anemia, é importante para uma boa digestão e absorção dos alimentos. Previne danos aos nervos e promove um crescimento e desenvolvimento normal. 

Vitamina C
Aumenta a absorção do ferro, envolvida na cicatrização de feridas, fraturas, contusões e hemorragias. Atua na imunidade. Sua falta deixa as gengivas edemaciadas e inflamadas, perda de dentes, secura na boca e olhos, perda de cabelo, pele seca e dificuldade na cicatrização de feridas. Encontrado em frutas cítricas, vegetais folhosos e legumes. 

é isso, espero ter esclarecido alguma coisa (: Lembrando que as informações abtidas tem referência da Nutricionista Ivanna Dacal. Próxima postagem será sobre Minerais, não percam! :D 

-xoxo                   

31 comentários :

  1. Olá muito legal a dica sobre as vitaminas. Faça sua lista sim ajuda a seguir sempre em frente. Bjks

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  2. Oi amiga, sou blogueira unida número 1.290, vim conhecer seu cantinho e já estou seguindo, parabéns pelo seu trabalho, sempre que puder estarei passando por aqui, ficarei muito feliz em recebê-la no meu cantinho, trabalho com artesanato em Eva.

    valartesdigitais.blogspot.com

    Val

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    1. Oi, obrigada, fico feliz em saber. Retribuirei sim :}

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  3. É isso aí amiga, devemos sempre dar informações precisas para as pessoas terem a oportunidade de se cuidarem mais e melhor ...

    Bela postagem, gostei.

    Abraços
    Thiago

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  4. Parabéns pelos 3 dígitos de seguidores. Fico feliz em fazer parte disto.

    Mais um post instrutivo e importante.

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    1. Obrigada, fico feliz em ter vocês como meus seguidores :}

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  5. Oi Lane! Parabéns pelo mais de 100 seguidores!!! Eu também fiquei feliz quando passei dos 100! :D
    Gostei da postagem, informações importantes sobre as vitaminas! ^^
    Ótima semana pra ti! Bjos!

    Lovely Artes /Fan Page do Blog / Amor Coruja

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    1. obrigada, cada seguidor novo é um pulo de alegria pra mim, amo amo :D

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  6. Ai ando me aliemntando tão mal que tenho até medo de fazer exame de sangue.

    www.vaidosaetodaprosa.com.br

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    1. aoeieo entendo como as tentações são horriveis, tento manter uma alimentação saudavel a muito tempo. Faço sempre o que posso (:

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  7. Oi Lane! Obrigada pela visita ao meu outro bloguinho ^^
    Ótimo post! Eu to me reorganizando na alimentação, comendo mais verduras.
    Pois é, eu mudei o layout lá do Amor Coruja, mas ainda não está do jeito que eu quero, futuramente vou melhorar ele.
    ótima semana! Bjos!

    Lovely Artes /Fan Page do Blog / Amor Coruja

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    1. ook, estarei la pra verificar, bjão:*

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  8. Parabéns!
    Ótimo saber sobre os aspectos das vitaminas.
    Tem post novo lá no blog.
    Beijocas!

    http://fabbilemos.blogspot.com.br/2013/03/produtos-novos-para-os-cabelos.html

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    1. obrigada, aah estou sempre lhe visitando com muito prazer, bjão (:

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  9. " Hoje é o Dia do Artesão, tudo começou com um humilde carpinteiro, José, que com amor e criatividade
    trabalhava, transformando madeira em Arte Útil.
    Por ser um dia tão especial desejo que todos os Artesãos e Artesãs se sintam
    iluminados e iluminadas por Deus que é fonte infinita de criatividade e sabedoria.
    E que assim sejamos: humildes, trabalhadores e gratos.
    Felicidades!"
    http://drucilamilian.blogspot.com.br/2013/03/desafio-para-dia-do-artesao-vamos.html

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  10. Conhecimento nunca é demais né?
    eu ao menos gosto de saber de tudo que uso os porques e como nos beneficiam ...

    Linda passei pra deixar um olá desejando uma linda noite!

    Abraços e carinhos
    My

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  11. Menina adorei, super informativo!
    Tão bom posts informativos, parabéns!

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  12. OLÁ MINHA LINDA!!! VIM RETRIBUIR SUA VISITA. FIQUEI FELIZ POR ALCANÇAR OS 100 SEGUIDORES E QUE BOM QUE EU FAÇO PARTE POIS SEU BLOG É ÓTIMO.
    QUE BOM QUE VOCÊ GOSTOU DO MEU POST SOBRE OBESIDADE INFANTIL.

    SEUS POSTS SÃO UNS MELHORES QUE OS OUTROS. ESSE SOBRE VITAMINAS É MUITO ÚTIL.Á ESTOU SEGUINDO. CONVIDO A CONHECER O MEU, FICAREI FELIZ COM SUA VISITA. SERÁ UM PRAZER RECEBÊ-LA.

    BJUUSSS

    CRIS
    Entre Blogs Grupo de Divulgação


    Fan Page Cristãos em Construção

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    1. Seus comentários sempre me deixando feliz, você é demais Cris. Seu blog também é ótimo, postagens que eu adoro ler :} bjão:*

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  13. Muito post sobre as vitaminas é sempre bom ficar sabendo dos nutrientes das frutas. Lane tenha uma linda semana, fique com Deus beijos.
    Links:

    Estrela da Manhã

    Lucimar Virtual

    Divulgue seu blog no face

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  14. Esse post é daqueles que a gente tem que ler sempre, as vezes necessárias para renovar os hábitos. Infelizmente, o "mundo prático" nos oferece menos qualidade, como os tais "fast-food". Lane com certeza ajuda á muitas pessoas a preferirem os alimentos que fazem bem. Parabéns pela causa. Bjs

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    1. Alana, você não colocou aqui seu endereço de site e não consegui abrir teu perfil para te procurar :|

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  15. Esse post é daqueles que a gente tem que ler sempre, as vezes necessárias para renovar os hábitos. Infelizmente, o "mundo prático" nos oferece menos qualidade, como os tais "fast-food" e esquecemos de optar pelo melhor. O post com certeza ajuda á muitas pessoas a preferirem os alimentos que fazem bem á saúde. Parabéns pela causa. Bjs

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    1. Oi Alana, obrigada por sua visita (: é verdade, é sempre bom lembrar as pessoas os bons habitos alimentares.. bjs

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    2. Alana, você não colocou aqui seu endereço de site e não consegui abrir teu perfil para te procurar :|

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Oi, que bom você está aqui, obrigada por sua visita!
Responderei seu comentário na própria página.
Deixe o endereço do seu blog para que eu te visite.
Não entro todos os dias, tenha paciência.
Retribuirei o carinho, visitas e comentários da mesma forma.
Até logo :*

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