18 março 2013

31

Vitaminas

 Olá meus queridos e amados da blogosfera, Como foi o final de semana? Bom, primeiramente queria dizer que estou extremamente feliz! Passei dos 100 seguidores *-* Obrigada a cada um de vocês que me segue, que acompanha as minhas postagens e comenta com tanto carinho. Desculpe por as vezes demorar um pouco pra responder, mas é que o tempo é corrido e tiro um dia na semana dedicado somente a visitá-los, que faço com muita muita alegria ((:
Bom, hoje a postagem é sobre nutrição. Quem ouve sempre em falar: - come isso que tem viamina tal. ou - menina, você ta precisando da vitamina tal.. A gente sempre ouve né? Mas o que seriam as tais vitaminas?
 
O que são vitaminas?
São compostos orgânicos presentes nos alimentos, essenciais para o funcionamento do organismo e a falta ou excesso dessas vitaminas podem ocasionar doenças. Não podem ser produzidas pelo organismo e sim adquiridas através de alimentos.

Vitaminas liposolúveis (solúveis em gordura): 

Vitamina A  
Desempenha papel importante na visão, essencial no crescimento e desenvolvimento ósseo, função de manutenção da pele e formador do esmalte dos dentes. Sua falta pode deixar a pele seca, escamosa e áspera, pode ter dificuldade de enxergar no escuro, causar inibição no crescimento etc. Encontrado nos alimentos de origem animal (vísceras, queijos, leite, ovos etc) e vegetais amarelos (couve, espinafre, mamão, milho etc).

Vitamina D
Promove maior absorção de cálcio no intestino e atua na calcificação dos ossos e dentes. Sua falta provoca magreza em crianças, ossos enfraquecidos e pode contribuir para a osteoporose em adultos. Encontrado em óleos de fígado de peixe e outros produtos animais como leite, fígado e gema de ovo. A vitamina D também é formada na pele por exposição ao sol.

Vitamina E
É antioxidante, ou seja, combate as células cancerígenas e o envelhecimento. Encontrado em óleos de origem vegetal (soja, girassol etc), gema de ovo, vegatais folhosos e legumes. 

Vitamina K
Importante na coagulação do sangue. Sua falta causa um retardamento nessa coagulação. Encontrado no fígado, leite de vaca, vegetais folhosos como alface, couve, espinafre e repolho

Vitaminas Hidrosolúveis (solúveis em água):
Vitamina B1
Importante na formação no ácido clorídico do estômago e para formação do sangue. Sua falta é mais comum em alcoólatras devido a influência do álcool na absorção desta vitamina. 

Vitamina B2
É de fundamental importância no metabolismo das proteínas, carboidratos e lipídeos. É necessária na formação de anticorpos, das hemácias e para o crescimento de forma geral. 

Vitamina B3
Necessária para circulação adequada e pele saudável. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso e reduz o colesterol. 

Vitamina B5
Conhecida como a vitamina "antiestresse" atua na formação dos anticorpos e na conversão de carboidratos, proteínas e lipídeos em energia. 

Vitamina B6
Participa de mais funções no organismo do que qualquer outro nutriente. Entre essas funções estão: produção de hormônios, estimula a função de defesa das células e atua no crescimento dos jovens. 

Vitamina B7
Ajuda no crescimento celular, importante na saúde de cabelos e pele. Em boa quantidade evita a queda de cabelo. 

Vitamina B9
Considerado um alimento para o cérebro. É importante na formação das hemácias e em gestantes ajuda no bom desenvolvimento fetal. 

Vitamina B12
Necessária na prevenção de anemia, é importante para uma boa digestão e absorção dos alimentos. Previne danos aos nervos e promove um crescimento e desenvolvimento normal. 

Vitamina C
Aumenta a absorção do ferro, envolvida na cicatrização de feridas, fraturas, contusões e hemorragias. Atua na imunidade. Sua falta deixa as gengivas edemaciadas e inflamadas, perda de dentes, secura na boca e olhos, perda de cabelo, pele seca e dificuldade na cicatrização de feridas. Encontrado em frutas cítricas, vegetais folhosos e legumes. 

é isso, espero ter esclarecido alguma coisa (: Lembrando que as informações abtidas tem referência da Nutricionista Ivanna Dacal. Próxima postagem será sobre Minerais, não percam! :D 

-xoxo                   

31 comentários :

  1. Olá muito legal a dica sobre as vitaminas. Faça sua lista sim ajuda a seguir sempre em frente. Bjks

    ResponderExcluir
  2. Oi amiga, sou blogueira unida número 1.290, vim conhecer seu cantinho e já estou seguindo, parabéns pelo seu trabalho, sempre que puder estarei passando por aqui, ficarei muito feliz em recebê-la no meu cantinho, trabalho com artesanato em Eva.

    valartesdigitais.blogspot.com

    Val

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Oi, obrigada, fico feliz em saber. Retribuirei sim :}

      Excluir
  3. É isso aí amiga, devemos sempre dar informações precisas para as pessoas terem a oportunidade de se cuidarem mais e melhor ...

    Bela postagem, gostei.

    Abraços
    Thiago

    ResponderExcluir
  4. Parabéns pelos 3 dígitos de seguidores. Fico feliz em fazer parte disto.

    Mais um post instrutivo e importante.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Obrigada, fico feliz em ter vocês como meus seguidores :}

      Excluir
  5. Oi Lane! Parabéns pelo mais de 100 seguidores!!! Eu também fiquei feliz quando passei dos 100! :D
    Gostei da postagem, informações importantes sobre as vitaminas! ^^
    Ótima semana pra ti! Bjos!

    Lovely Artes /Fan Page do Blog / Amor Coruja

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. obrigada, cada seguidor novo é um pulo de alegria pra mim, amo amo :D

      Excluir
  6. Ai ando me aliemntando tão mal que tenho até medo de fazer exame de sangue.

    www.vaidosaetodaprosa.com.br

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. aoeieo entendo como as tentações são horriveis, tento manter uma alimentação saudavel a muito tempo. Faço sempre o que posso (:

      Excluir
  7. Oi Lane! Obrigada pela visita ao meu outro bloguinho ^^
    Ótimo post! Eu to me reorganizando na alimentação, comendo mais verduras.
    Pois é, eu mudei o layout lá do Amor Coruja, mas ainda não está do jeito que eu quero, futuramente vou melhorar ele.
    ótima semana! Bjos!

    Lovely Artes /Fan Page do Blog / Amor Coruja

    ResponderExcluir
  8. Parabéns!
    Ótimo saber sobre os aspectos das vitaminas.
    Tem post novo lá no blog.
    Beijocas!

    http://fabbilemos.blogspot.com.br/2013/03/produtos-novos-para-os-cabelos.html

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. obrigada, aah estou sempre lhe visitando com muito prazer, bjão (:

      Excluir
  9. " Hoje é o Dia do Artesão, tudo começou com um humilde carpinteiro, José, que com amor e criatividade
    trabalhava, transformando madeira em Arte Útil.
    Por ser um dia tão especial desejo que todos os Artesãos e Artesãs se sintam
    iluminados e iluminadas por Deus que é fonte infinita de criatividade e sabedoria.
    E que assim sejamos: humildes, trabalhadores e gratos.
    Felicidades!"
    http://drucilamilian.blogspot.com.br/2013/03/desafio-para-dia-do-artesao-vamos.html

    ResponderExcluir
  10. Conhecimento nunca é demais né?
    eu ao menos gosto de saber de tudo que uso os porques e como nos beneficiam ...

    Linda passei pra deixar um olá desejando uma linda noite!

    Abraços e carinhos
    My

    ResponderExcluir
  11. Menina adorei, super informativo!
    Tão bom posts informativos, parabéns!

    ResponderExcluir
  12. OLÁ MINHA LINDA!!! VIM RETRIBUIR SUA VISITA. FIQUEI FELIZ POR ALCANÇAR OS 100 SEGUIDORES E QUE BOM QUE EU FAÇO PARTE POIS SEU BLOG É ÓTIMO.
    QUE BOM QUE VOCÊ GOSTOU DO MEU POST SOBRE OBESIDADE INFANTIL.

    SEUS POSTS SÃO UNS MELHORES QUE OS OUTROS. ESSE SOBRE VITAMINAS É MUITO ÚTIL.Á ESTOU SEGUINDO. CONVIDO A CONHECER O MEU, FICAREI FELIZ COM SUA VISITA. SERÁ UM PRAZER RECEBÊ-LA.

    BJUUSSS

    CRIS
    Entre Blogs Grupo de Divulgação


    Fan Page Cristãos em Construção

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Seus comentários sempre me deixando feliz, você é demais Cris. Seu blog também é ótimo, postagens que eu adoro ler :} bjão:*

      Excluir
  13. Muito post sobre as vitaminas é sempre bom ficar sabendo dos nutrientes das frutas. Lane tenha uma linda semana, fique com Deus beijos.
    Links:

    Estrela da Manhã

    Lucimar Virtual

    Divulgue seu blog no face

    ResponderExcluir
  14. Esse post é daqueles que a gente tem que ler sempre, as vezes necessárias para renovar os hábitos. Infelizmente, o "mundo prático" nos oferece menos qualidade, como os tais "fast-food". Lane com certeza ajuda á muitas pessoas a preferirem os alimentos que fazem bem. Parabéns pela causa. Bjs

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Alana, você não colocou aqui seu endereço de site e não consegui abrir teu perfil para te procurar :|

      Excluir
  15. Esse post é daqueles que a gente tem que ler sempre, as vezes necessárias para renovar os hábitos. Infelizmente, o "mundo prático" nos oferece menos qualidade, como os tais "fast-food" e esquecemos de optar pelo melhor. O post com certeza ajuda á muitas pessoas a preferirem os alimentos que fazem bem á saúde. Parabéns pela causa. Bjs

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Oi Alana, obrigada por sua visita (: é verdade, é sempre bom lembrar as pessoas os bons habitos alimentares.. bjs

      Excluir
    2. Alana, você não colocou aqui seu endereço de site e não consegui abrir teu perfil para te procurar :|

      Excluir

Oi, que bom você está aqui, obrigada por sua visita!
Responderei seu comentário na própria página.
Deixe o endereço do seu blog para que eu te visite.
Não entro todos os dias, tenha paciência.
Retribuirei o carinho, visitas e comentários da mesma forma.
Até logo :*

Populaares õ/